打呼噜怎么办？专家给您小妙招

打呼噜怎么办？专家给您小妙招　　　　　　打鼾小妙招

（1）控制体重

睡眠专家指出，减重是最根本的治疗。研究表明，只要体重减少3-5公斤，就能有效控制打鼾。

（2）积极治疗鼻咽部炎症

研究发现，若患有扁桃体过度肥大，鼻腔息肉等疾病会影响鼻道呼吸顺畅。

（3）侧睡比较好

因为仰睡会增加打鼾次数，最宜采取侧睡姿势。另外枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成口呼吸，导致打鼾。

（4）睡前避免饮酒，吃安眠药或镇定剂

这样会造成肌肉松弛，使得打鼾更为严重。

（5）经常深呼吸

能使鼻道保持畅通。

（6）经常K歌

英国埃及克塞特大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近肌肉，让松弛肌肉变得更有弹性。

（7）呼吸辅助器

如何打鼾严重，睡觉时可以带上鼻罩，透过呼吸辅助器协助，也是很不错的治疗方法。目前最常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压（CPAP）。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象。