帮你快速甩掉赘肉的8种减肥方法

减肥产品市场总是异常活跃的。不断有“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭赸，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的本事。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。

真的有甚么药物或理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你在不需运动、不用节食的条件下就会赶走那些赘肉？不论答案是YES或NO，你都应当苏醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗过剩的脂肪，那就是“多动”。

1、运动是脂肪的“助燃剂”

无论是“燃烧脂肪”或“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动到达一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那末脂肪就会燃烧得越快，仿佛最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这类方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行动需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经精疲力竭停止运动的时候，你的身体依然会继续消耗热量，这类持续性消耗大概会在24小时以内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄取的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

不言而喻，如果你想延长这类热量燃烧的效果，就需要长时间坚持一项运动，把新陈代谢率保持在一个较高的水平上。

2、每天要喝8杯水

每天你都在号令身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水份，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄取的水份。

每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量其实不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水份充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让由于缺水而致使上火的可能性下降。

3、喝绿茶或红茶

很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄取的脂肪类物资快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。由于它会给你一种短时间兴奋的感觉，你的身体仿佛充满了能量，同时它也在促进你的新陈代谢率。

还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物吸收，从而下降整体的热量摄取。

4、少食多餐

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。或许这样会有点儿耽搁时间，但是它会增进你的肠胃蠕动，充分地分解食品，吸收营养。要知道人体的分解性能开始运转也需要消耗大量的热量。相对那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康很多，而且消耗的热量也会更多一些。

5、不要错过早饭

不吃早饭和体重增加几近是同时产生的，只要你不好好吃早饭，午饭和晚饭就会放纵自己的食欲，常常吃得更多，与吃过早饭相比，一天下来你的总摄取量一定要高出很多。在青少年中，不吃早饭的孩子BMI值通常会比较高，容易引发肥胖。

6、吃低脂的奶制品

坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的构成。它可以让你从饮食中获得更多的钙，从而吸收更少的脂肪。

一项研究表明，吃含钙丰富的食品包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。

7、通过气力训练来增加肌肉

运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这类感觉最为明显。通过气力训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。

增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和气力训练的无氧运动结合起来，这二者不分伯仲，都很重要。

随着年龄的增长，新陈代谢率开始下降，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这类状态就得增加气力训练的强度和频率，每次都应当做到接近极限的程度，而且一周最少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应当利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。

8、允许你烦躁不安

这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会致使身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你烦躁不安的时候，你就需要消耗能量来安排你的行动动作。

可能在你其实不知情的情况下，你的烦躁不安就已帮助你把身体里过剩的热量消耗掉了。

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