教师常识篇关爱老师从保护嗓子开始

老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成疾病，比如声带炎、声带息肉、声带结节等。

许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少已埋下难以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。

声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的，通过唇、齿、舌形成语言，再通过共鸣腔形成悦耳的声音。声带像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。其中任何一方面发生问题，都会造成音哑。

声带肥厚，声音会变得低哑，如急性喉炎声带红肿，慢性喉炎声带肥厚。

声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等，声带边缘的突出物使声带闭合不严，所以声音嘶哑。

声带张力差如声带松弛，不能拉紧，闭合时声带间形成梭形空隙，闭合不严，造成声音嘶哑。

声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄，受损的声带不能向中间闭合，发声时因为气都跑了，会感到费力，而且嘶哑。

如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。

以下有10项保护嗓子的要点供老师们参考：

1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9、好好控制自己的情绪。

10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

除此之外有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮5-6分钟，课前课后及饭后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功效。

1．橄榄：又名青果。南方福建等地产量较多。有清肺利咽生津润喉的作用，可以吃鲜果，在口内缓缓咀嚼，慢慢下咽。

2．弥猴桃：维生素C的含量特别丰富，有清热生津，滋阴强身的作用，对易于发生咽喉炎者，常吃有益。

3．银耳：有滋阴润肺，生津利咽的作用。银耳含有胶质、银耳多糖及酸性异多酚，有扶正固本,增强抗病力及保护粘膜等作用，故对咽喉粘膜有益。

4．荸荠：有清热生津利咽润喉作用。对咽干喉痛者可挤汁服之有益。每次用荸荠克洗净，不去皮绞汁，分二次饮服，每日一剂。

5．白萝卜：园形白萝卜有清热利咽润喉作用。可用白萝卜克去皮切碎后挤汁分二次饮服，可连服数日，对发音嘶嗄，咽喉疼痛者有效。

6．胖大海：胖大海功能清热润肺，利咽解毒，不论寒症热症皆可应用。每次用3枚，加适量冰糖，用沸水冲泡。10分钟后即可饮服。对扁桃体炎、咽喉炎皆有一定疗效。平时常泡服有清喉美音作用。

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