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酱料选不对,当心吃草越吃越肥
我健身、我减肥，天天吃草还是胖了，原因就出在了酱料身上，有时候你的食物搭配总热量还不到大卡，一小杯酱料的热量就快超过大卡，减肥无效的元凶今天来给大家做个大盘点！
常见的三大发胖酱料
1.沙茶酱
沙茶酱的主要原料是:花生仁、白芝麻、鱼、虾米、椰丝、大蒜、葱、芥末、辣椒、黄姜、香草、丁香、陈皮、胡椒粉等
热量：大卡/g
沙茶酱的调配需要大量的油脂，其中花生、芝麻本身含有高油脂，再经过煎炸之后美味扑鼻，但也成了肉肉的助推器。
2.沙拉酱（千岛酱、凯撒酱、沙拉酱）
一般我们所购买的瓶装沙拉酱的主要原料是植物油、鸡蛋黄和酿造醋，再加上调味料和香辛料等调制而成。油类与鸡蛋黄经充分搅拌后，发生乳化作用，就成了味美可口的沙拉酱。
热量：大卡/g
油、蛋黄，听听，感觉就是赤裸裸的热量大炸弹，混在一起发胖的速度就是几何级数的增长。
3.麦淇淋（人工黄油）
从植物种子中提取的油（与色拉油类似）经过氢化，降低不饱和度，成为固态的脂肪，再加入香精，就成为外观、味道都很像黄油的麦淇淋。
热量：大卡/g
由于他并非天然存在的油脂，摄入之后比普通脂肪更难代谢，会堆积在体内。爱吃面包、甜食的人发胖的元凶往往不是糖分，而是它。
以上三者的本质就是「油」，因此热量超超超级高，随便一匙热量都是大卡以上，瞬间让你以为的轻食变胖食。
看到这里你也许会有淡淡的哀伤：「那谁来伴我度过吃火锅和吃沙拉的时光呢？」
以吃火锅来说，酱油和醋可做为基底，再加入葱、蒜、洋葱、干辣椒等辛味配料，整体味道就很棒了，而且不会掩盖食材原有的美味。口味清淡可以降低吃进肚子的油分，还能够减少钠的摄取量，有益身体健康、还可以避免水肿喔！
以吃沙拉、汉堡来说，可选用热量较低的芥末酱、西红柿酱等来取代沙拉酱。一定还是想加沙拉酱的话，那么就稍微减少份量吧～
那么面包怎么办呢？不能涂麦琪琳，那果酱、花生酱、大蒜酱、起酥酱呢？很遗憾，这些酱料的热量一样很高。如果不涂酱实在很痛苦，就先从「减量」开始，两个人合用一小盒，总比一个人吃掉好得多。
高热量酱料并不是完全不能碰，而是要适可而止，并且意识到自己这餐可能摄取了比较多热量，下一餐或是明天要吃得简单清淡一点来平衡。
改善饮食习惯需要时间，不必过于激进地要求自己，从减量开始，一点一滴地改变。慢慢地，你会发现自己自然会去选择「健康、美味、低热量」的食物，而身材和健康都会渐入佳境喔！
